Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Обо всем понемногу

Недавно разговаривали с подругой об учебе, и я призналась, что в меня в последние годы обучение "не лезет". Такое ощущение, что я так много и так часто в жизни училась, что для меня это уже перестало быть интересным. Но потом, вернувшись домой, я начала про это всё-таки думать, и поняла, что нет, это всё-таки не до конца правда. Есть какие-то вещи, направления, которые всё-таки мне бы хотелось освоить. Например: ☘️ основы Фотошопа - меня этому никто никогда не учил, а хотелось бы всё-таки овладеть хотя бы какими-то основами этих премудростей, так как в современном мире фотографии без этого никак. ☘️ Дневной макияж - этому меня тоже никогда никто не учил, а я сама не интересовалась. И вот мне почти 40 лет (о боже!), а я не умею накраситься, если это нужно. ☘️ Курсы института Ньюфелда - так как хочется более основательно познакомиться с теорией привязанности, чтобы использовать эти знания не только в общении со своей дочкой, но и в консультировании родителей, если я когда-либо ещё буду возвращаться к этой своей деятельности. ☘️ Годовой курс виньяса-йоги - это направление в йоге мне очень близко и интересно, хотелось бы в нем разобраться более основательно, но и есть толковый инструктор, у которого наконец-то хочется учиться, так как тот инструкторский курс, который я закончила меня удовлетворил далеко не до конца, а скорее просто дал мне возможность вести занятия. Но лишних 10000 злотых у меня нет 🤷ну и последнее - получить водительские права. Об этом я мечтаю уже очень давно, но погрузиться в это обучение пока нет возможности. Вот такие мечты и планы. А у вас? Чему хотите научиться?
Collapse )

обо всем понемногу

У детки буйным цветом цветет возраст почемучки 🙉 бесконечные "почему" на любые темы и по всем вопросам. Временами голова кругом, я уже не говорю про то, что приходится все время заглядывать в Ютуб и Гугл на самые разные темы. Потому что я далеко не так хорошо эрудирована, как бы хотела моя дочь. Приходится постоянно самообразовываться 😜

Прошел месяц, как я веду занятия онлайн ♥️ сначала очень волновалась из-за выхода в прямой эфир и вообще из-за того, как это все будет, но месяц показал, что все не так страшно. К прямому эфиру можно привыкнуть и приспособиться, а финансово такие занятия оказались ничем не хуже занятий оффлайн 😜 поэтому полет нормальный, летим дальше! Думаю, ещё пару месяцев это будет единственно возможный формат занятий. Увы!

Удивительное сейчас время: Ханя стала нашим зеркалом и отображает (отыгрывает) все, что видит у нас. Мы только наблюдаем собственные слова, реакция действия, эмоции со стороны - ребенок копирует все. В ее играх встречается и находит место все то, что встречается в нашей повседневной жизни, за этим дико интересно наблюдать. И очень и очень ответственно. Наш маленький, но очень большой человек ♥️

Прикиньте, прошло уже пять лет с тех пор, как я начала вести занятия! Внезапно и удивительно! Как-то очень быстро пролетело это время, не успела оглянуться. Счастливые это были пять лет ♥️ многому я, конечно же, научилась за это время, много было трудного, радостного и интересного, но самое главное ощущение это, наверно, я на своем месте, и мне здесь хорошо! Поэтому продолжаем в том же духе и дальше 💜 признаюсь честно, я никогда не видела себя инструктором йоги. Очень долго "эти люди" были для меня богами и богинями, сошедшими с небес, а я себя к таким не причисляла. А потом оказалось, что могу, и мне с этим хорошо! Спасибо всем, кто верил в меня и поддерживал меня 💚

Удивительная в этом году Пасха 🐣 первый раз отмечали ее втроём и в Кракове. Пока я не познакомилась с Рафалом, праздник этот я не отмечала, просто рассматривала его как небольшие каникулы и возможность отдохнуть. После нашего знакомства мы отмечали Пасху традиционно в кругу семьи с его родителями. А а этом году... Родители Рафала не захотели, чтобы мы остались не Пасху. Было грустно, но сейчас я рада тому, что мы дома, что мы вместе. И это самое главное. Как бы то ни было, самые важные люди в моей жизни - это Рафал и Ханя, и они рядом ♥️

Я очень люблю печь. Для меня выпечка - это семейный уют и домашнее тепло. Меня успокаивает процесс выпечки домашних пирогов и кексов, я могу делать это каждый день! Но... С момента начала карантина моя двигательная активность резко снизилась, и теперь печь становится небезопасно для фигуры. Потому что пироги у меня получаются очень вкусными! В общем, у меня уже +1 кг к докарантинному весу, несмотря на то, что я стараюсь побольше двигаться и дома не сижу. А как у вас? Страдаете или решили отложить решение этого вопроса на потом?

Раньше я много думала над тем, что буду делать, когда карантин наконец-то закончится. Строила планы, мечтала, а теперь понимаю, что карантин может не закончиться ещё очень долго, а наша жизнь вернётся к привычной и обычной тоже не в ближайшие месяцы. Ещё долго нам придется жить в новой реальности, планировать что-либо наперёд сложно, поэтому я стала просто жить здесь-и-сейчас, а мысли о будущем и о том "как было" отгоняю. Здесь-и-сейчас стараюсь наполнять жизнь приятными и радостными впечатлениями, извлекать максимум пользы из того, что даёт нам карантин, ну и по максимуму реализовывать свои потребности сейчас, не откладывая на потом. Потому что это "потом" может не случится ещё очень долго 😔 чего не хватает? 🌀 Путешествий (планирую поездки выходного дня в ближайшие окрестности) 🌀общения (регулярно созваниваюсь и списываюсь с друзьями и знакомыми, чтобы поддерживать контакт) 🌀 новых впечатлений (каждый день выхожу на улицу гулять, планирую новые и интересные маршруты для прогулок с ребенком) 🌀 посиделок в кафе (каждые выходные заказываю нам обед из кафе) 🌀 развития (занимаюсь по видео урокам от интересных мне инструкторов, слушаю лекции института Ньюфилда, пробую новые активности) 🌀 времени для себя (стараюсь каждый день находить час или два для себя и проводить их в одиночестве) 🌀 совместного времени с мужем вдвоем (тут сложнее всего, но стараемся в течение дня и вечером хотя бы какое-то время уделить друг другу). В общем, хочется, чтобы все вернулось на круги своя, но я в это не верю 😜 случится это, увы, не так скоро, как мы бы хотели, но это совсем не значит, что надо унывать. Если есть принятие ситуации, будет немного легче 💚

Тынецкие леса

Хочется разбавить карантинное нытье красивыми и солнечными картинками, потому что карантину конца и края не видно, а жить как-то надо, правда? А что за жизнь без природы, без прогулок, без новых впечатлений? Для меня такая жизнь не жизнь. Хорошо, что в Кракове нет (пока) запрета на свободное перемещение по городу и прогулки в лесу (не в каждом, к сожалению, но всё-таки), поэтому пользуемся и заряжаем свои весенние батарейки!

В связи с этой всей ситуацией, пришлось нам хорошенько поискать где можно погулять тихо и безопасно, так как все наши любимые местечки пока закрыты на неопределенный срок. Зато получилось найти на территории Кракова совершенно прекрасные, уединенных и мало известные красоты. Я живу в Кракове уже семь лет и иногда думаю, что знаю его уже от и до, но всегда оказывается, что это не так, за что городу большое спасибо. Он - неисчерпаемый источник радости и вдохновения.


Collapse )

По итогам двухнедельного карантина



Думаю, многие сидящие на карантине задумываются о том, чему это время всех нас учит. Мне тоже хочется поразмышлять. Урок #1: благодарность. В повседневной жизни без карантина у нас огромное количество разных возможностей, которыми мы не пользуемся в силу лени, усталости, пассивности, плохого настроения и всяких других обстоятельств. Сейчас они нам во многом не доступны. Недоступны поход в спортзал или путешествие, мы сидим дома и одни только мечтать об этом. Многое из того, что было для нас чем-то самим собой разумеющимся: поход в гости, встречи с друзьями, поездка в центр города, прогулка на площадке, взять книги из библиотеки, поиграть в игровой, оставить ребенка няни, поездки и путешествия сейчас тоже недоступно. И благодаря этому начинаешь ценить все эти возможности, все эти блага нашей жизни, без которых жизнь становится заметно скучнее и однообразней. Начинаешь чувствовать благодарность за то, что все это есть, за то, что мы так нескучно и интересно живём в "мирные" времена. И для счастья, казалось бы, нам нужно только то, чтобы все вернулось на круги своя. Есть у вас такое ощущение?

Урок #2: непостоянство. Мы, люди, так привыкли к тому, что многое, если не все, в наших руках. Мы строим планы, мы уверенно стоим на земле, мы решаем свои проблемы и трудности, если они возникают. Обычно у нас хватает на это и сил, и здоровья. Но сейчас многие столкнулись с тем (я тоже, увы), что от нас так мало зависит. И планировать уже не получается ничего. Все планы рушатся, потери не остановить, контролировать этот процесс не выходит. Просто надо как-то жить дальше. Жить одним днём. Думать о хорошем. Решать повседневные и бытовые дела. Принять неуверенность, апатию, страх, тревогу. Подружиться с ними. Найти способы их нейтрализовать. И помнить: когда-нибудь и это тоже пройдет. В жизни все непостоянно. И то, что период относительной уверенности в завтрашнем дне, безопасности и спокойствия сменился периодом всеобщей паники и отсутствия каких-либо прогнозов на будущее тоже нормально. Это жизнь. И это не навсегда.

Урок #3: выходить из зоны комфорта. Это всегда трудно, неприятно, иногда болезненно, но я очень люблю фразу про то, что развитие начинается там, где есть выход из зоны комфорта. И я с этим утверждением полностью согласна. Выходя из привычной зоны комфорта, мы теряем почву под ногами, и вынуждены расти над собой, искать новые точки опоры, новые решения, меняться, смотреть туда, куда мы смотреть боялись или не хотели и видеть то, что было от нас скрыто. Мы вынуждены развиваться, становиться гибкими, подстраиваться, а это всегда означает развитие, личностный рост, расширение собственных границ. Как бы это ни было трудно! Благодаря коронавирусу я наконец начала вести онлайн занятия, хотя это было для меня мега трудно, но выхода нет, надо подстраиваться под ситуацию, если хочешь выплыть. Я нахожусь с ребенком 24/7 без отдыха и перерывов, и для меня это огромный вызов. Уже неделю я живу без гостей, живого общения и встреч с друзьями, а это всегда наполняло меня, давало силы и заряжало батарейки. Ну что ж, время расти, развиваться, учиться. Идти туда, куда не хотелось. Со временем это даст свои плоды!

Урок #4: жить настоящим. В нашей сегодняшней ситуации, когда ничего не понятно и когда сложно планировать что-либо дальше, чем на день вперёд, единственное, что нам остаётся это жить настоящим. Научиться жить здесь-и-сейчас, без планов, ожиданий, радуясь повседневным и привычным вещам. А что ещё остаётся? Это огромный урок для нас всех, ну и огромная возможность научиться этому очень полезному умению. В нормальной жизни потом нам он тоже пригодится 😉

А теперь о грустном. О нем тоже важно написать, так как оно тоже есть. В связи со сложившейся ситуацией у меня внутри появилось много фрустрации, много злости и напряжения, которые, увы, частенько выливаются на самых близких. Я ужасно злюсь, расстраиваюсь, переживаю, что не могу сейчас жить той жизнью, которую люблю. Ходить на работу. Видеться с друзьями и знакомыми, общаться на разные темы. Приглашать в гости и самой ходить по гостям. Пить кофе и обедать, сидя за столиком в кафе. Выезжать на выходные за город и набираться новых впечатлений. Общаться с людьми. Просто гулять по улицам любимого города. В любой момент, когда захотелось, сесть на трамвай и поехать в центр. Разнообразно и интересно проводить время с ребенком. Ходить с мужем на свидания. И много чего ещё любимого, важного, нужного. Я стала лишена основных своих радостей и возможности зарядить батарейку. В итоге все чаще чувствую себя "на нуле". Как-то спасаюсь, конечно, но очень жду окончания карантина. У нас его продлили до 14 апреля.

Семь лет назад

Семь лет назад, первого марта 2013 года я начала новую жизнь в любимом городе. Я была совсем одна, мне было дико сложно, но любовь к этому городу была сильнее всех преград ♥️ я преодолела все: трудности, одиночество, усталость, разлуку с близкими людьми и много чего еще, чтобы остаться здесь навсегда. Я не опустила руки, когда было больно, сложно и очень грустно. Я шла вперёд, несмотря на то, что мне никто не помогал. Я научилась быть собой и открыла свою силу. Я стала другим человеком, а моя жизнь полностью изменилась. И знаете кто больше всего меня поддерживал в трудные времена? Краков. Мой любимый Краков. Именно он вдохновлял меня на подвиги, именно он давал мне силы идти вперёд. Мне нужно было всего лишь сесть на велосипед и прокатиться не спеша по центру городу, разглядывая жизнь вокруг. Ради этого города я была готова на все 💚 прошло семь лет, а я все так же его люблю. И он отвечает мне взаимностью. По-прежнему поддерживает и вдохновляет меня в трудные времена, и исполняет мои мечты, даёт мне силы быть собой и радует, радует, радует. Спасибо тебе, мой дорогой, мой любимый город ♥️

про мои занятия

Пока у меня накрылись медным тазом одни из утренних занятий, расскажу вам о одних из своих любимых занятий - йога на русском языке 😉 эти занятия я веду не так давно, всего несколько месяцев. Остальные мои занятие на польском 😝 поэтому эти занятия были для меня значительным вызовом, и не в плане йоги, а в плане языка. Я настолько привыкла вести занятия на польском, что на русском языке постоянно должна была переводить все у себя в голове - получалось весьма коряво. Но сейчас, после нескольких месяцев занятий, могу сказать, что перестроилась, и все происходит само собой. Интересные у меня всегда ощущения во время занятия: как-то в связи с тем, что во время занятий говорю на родном языке, пришло смешное ощущение "я что, правда учу людей йоге?". На польском такого нет, есть определенная дистанция что ли. А тут прямо пришлось осознавать заново этот факт. Очень интересные ощущения. Занятия пока проходят раз в неделю и в достаточно неудобное для меня время (поздновато) и сразу после польскоязычных занятий, но пока я держусь. Группа небольшая, но хорошая, сплочённая, очень приятная. В основном мы занимаемся достаточно динамично и интенсивно, но иногда приходят новички, и тогда делаем более лайтовые занятия. Очень необычно это для меня - вести в Кракове занятия на русском языке, но желающие есть, а значит почему нет? ♥️

По вторникам и четвергам вечером я веду занятия "Йога для позвоночника" в Мели-Мело. Эти занятия в основном достаточно лайтовые и приходят на них новички либо люди, у которых есть проблемы со здоровьем. Мы делаем много общеукрепляющих поз, скруток, наклонов и лёгких растяжек, много работаем именно с вытяжение м позвоночника и снятием напряжения во всех его отделах. Поскольку меня этому никто целенаправленно не учил, пришлось мне самой немного глубже углубляться в тему и придумывать последовательности. Это было интересно. Группа у меня там маленькая, в зале помещается максимум восемь человек. За эту камерность я эти занятия тоже люблю. Вообще, Мели-Мело было моим самым первым местом занятий. Я начала вести там занятия в 2015 году, ещё работая в школе, вела там занятия до девятого месяца беременности, а через полтора года после рождения Хани снова туда вернулась. Так что у меня там есть как и давние ученики, так и совсем новички. На данный момент это единственное место, где я веду занятия в центре города, доезжая из Новой Хуты. Дорога в одну сторону занимает примерно полчаса,а две стороны час. Но место это я люблю и знаю уже давно, поэтому пока буду ездить. А дальше видно будет 😉

По вторникам и пятницам в 9.30 я веду занятия в доме культуры, который находится в двух остановках от дома, то есть очень близко. Обычно я езжу туда на велосипеде, за что эти занятия тоже люблю 🚲 изначально йогу там придумали работники этого дома культуры (женщины 50+), но со временем группа набралась очень разнообразная и достаточно большая, несмотря на не самое удобное время занятий (ни туда, ни сюда). Примерно треть группы это женщины 60+, что для меня достаточно сложный контингент, потому что ни сложные асаны, ни динамические переходы, ни даже приветствие солнцу с ними делать сложновато. Они очень стараются, они большие молодцы, но мне надо о них много заботиться, чтобы они себя хорошо чувствовали на занятиях. А, поскольку, остальная часть группы молодая и местами достаточно сильная, то мне приходится несладко - очень разный уровень, возможности, потребности. Скажу честно, после двух месяцев ведения там занятий я хотела отказаться, но потом взяла себя в руки, продолжила, приняла этот вызов и веду занятия уже второй год. И, видимо, занятия всё-таки нравятся, так как 80% людей вернулись после долгих летних каникул, пришли новые люди, две женщины из этого ДК тоже продолжают занятия (сначала их было пять, хехе), так что, я считаю, что это мой успех. В конце года мы даже учились стойке на голове, пробовали мосты и перевёрнутые позы, так что все вполне неплохо. А для меня, как для инструктора, это огромный рост - приобщать к практике йоги не только молодых, здоровых и сильных, а разных людей 💛

По понедельникам, средам и пятницам в 20.00 я веду занятия в фитнес-клубе недалеко от дома. Контингент туда приходит специфический (качки и т.д.), но у меня уже появился костяк "своих" людей, которые любят именно мои занятия и приходят ко мне регулярно. Там большая текучка и большой зал с зеркалами и разным инвентарем для занятий. Я веду там занятия чуть больше года, и у меня там есть уже более продвинутые ученики, для которых в этом сентябре я начала вести динамические занятия по средам. Мы достаточно интенсивно занимаемся, а в конце делаем одну из сложных асан (стойки, мостик, шпагаты, балансы и так далее), и мне эти занятия очень по душе. Занятия для начинающих я тоже люблю, но такие, где можно хорошенько пропотеть и поделать что-то сложное, это моя особая любовь. Хорошо, что у них есть свои поклонники 🤸 в этом фитнес-клубе долгое время была разная йога, но либо люди переставали ходить, либо инструктора отказывались от занятий. В общем, йога у них не приживалась. И только моя йога прижилась 😊 и я этому очень рада, так как идти мне туда от дома всего пять минут! А на занятия ходят девушки с моей улицы и из моего дом

В понедельник утром я веду занятия в Артзоне для мам с детьми - это очень любимое мною место, в котором я когда-то провела будучи беременной и в первый год жизни Хани довольно много времени. Там замечательнейший клуб для родителей, все занятия стоят 1 злотый, так что почти бесплатно. И мне безумно приятно, что я могу быть причастной к этому месту со своими занятиями. Там классно! Веду там занятия больше года. Обычно на занятия приходят мамы с детками до года. Со старшими детками тоже есть, но уже меньше. Там большой зал, так что на занятиях там у меня собирается десять и более мам с детьми. Есть даже один папа, который регулярно приходит на занятия со своей маленькой дочкой. Мне очень нравится наблюдать за тем, как растут и меняются малыши: приходят они ко мне совсем колобками, а потом начинают переворачиваться, ползать, ходить - и это все на моих глазах. А с некоторыми мамами с этих занятий я даже подружилась, так как там во многом очень близкие по духу люди оказываются. ♥️

В понедельник и в среду в 18.00 я веду занятия для женщин. Это очень интересная группа. Они сами сорганизовались, нашли зал, нашли меня и теперь мы занимаемся. Зал у нас небольшой, это, можно сказать, такое соседское сообщество, которое проводит всякие локальные мероприятия для жильцов. И теперь там есть моя йога. Мы занимаемся при свечах, сдвигаем столы и стулья перед занятиями. Очень классные туда приходят люди! Такие замечательные, красивые, творческие, активные девушки, что мне все время кажется, что я нахожусь в цветнике. Мы занимаемся всего две недели, но там постоянная группа из десяти человек и большой лист ожидания на свободное место. ♥️

Все свои занятия очень люблю, и рада, что их так много, и все они очень разные.

(no subject)

Пост для тех, кто хотел полюбоваться на мои фотографии с йогой :) Остальным, наверно, будет неинтересно. Но раз в год у меня стабильно появляется желание запечатлеть свои успехи в практике на фото, чтобы посмотреть куда и как продвинулась, сравнить с прошлыми/будущими годами. В этом году я наконец-то освоила две свои асаны мечты: хануманасану (шпагат) и васиштхасану (боковую планку). Впереди новые мечта и, надеюсь, новые успехи :)


Collapse )

про наш май

Пока май совсем не ушел далеко в прошлое, попробую подвести небольшие итоги. Очень насыщенный выдался месяц, событий было много, но я постараюсь хотя бы об основных написать. Как обычно жду от вас отклика и комментариев :)


Collapse )
Спасибо всем, кто осилил этот большой пост и особое спасибо за отклик!

про выходные с йогой

Пока октябрь не остался далеко позади, хочется написать о замечательной и очень важной для меня поездке - поездке на выходные с йогой. Это моя первая поездка без Хани и Рафала куда-либо, так что масштаб счастья и радости, думаю, представить можно. Уехала я на полтора дня в очень красивое место в 40 км от Кракова, которое, как я потом узнала, находится на втором месте в списке самых красивых агротуристических объектов в нашей области. И это, конечно, вполне заслуженно! Такого красивого, ухоженного и уютного места я давно не видела. Так что оказаться там одной на полтора дня было практически как в сказке :) Вкусная еда, уютная атмосфера, интересные люди, много йоги, смеха и шуток, неспешность и беспечность, красивый осенний лес под боком, посиделки у камина, свежий воздух и горы - все, что я люблю соединилось в одном месте, так что отдохнула я очень здорово. А Ханя и Рафал, кстати, отлично справились без меня.




Collapse )

про йогу, добеременный вес и путь к себе

Прошло вот уже почти два года с рождения дочери, а я только сейчас могу сказать, что потихонечку вернулась в форму. Не до конца, но на 70 %, а это уже большое счастье :) И случилось это, конечно, благодаря йоге ❤️❤️❤️ За фото благодарю melnikovatanya , которая очень постаралась, чтобы у меня были эти замечательные фотографии, возвращающие мне потихоньку веру в себя!

Вообще тема возвращение самой себе тела после беременности и родов достаточно болезненная. Думаю, не только для меня, для многих девушек/женщин. Прошло два года после рождения дочери, а я так и не вернулась в свой прежний вес, и, честно сказать, уже не уверена, что вернусь когда-либо. Но я очень рада, что несмотря на это я все-таки вернулась в йогу, вернулась к ведению занятий. Мое тело по-прежнему сильное, гибкое, выносливое, здоровое, многое может, и это, наверное, важнее добеременного веса. А еще есть очень важная вещь, которая пришла ко мне благодаря всей этой ситуации: разрешение себе самой быть собой и делать то, что я люблю вне свох ограничений. За это я очень благодарна. Это такая свобода! В какой-то момент я разговаривала со своей подругой и внезапно осознала, что возможно я уже никогда не вернусь в свой прежний вес. Неужели это помешает мне заниматься йогой и вести занятия? Делать то, что я люблю и то, что приносит мне удовольствие? Конечно, нет. И это был огромный шаг на пути к себе. И долгая дорога вперед. Сейчас прошел ровно год с тех пор, как я вернулась к практике и к ведению занятий. И знаете что? Я счастлива, что сделала это и не о чем не жалею!




Collapse )